朝から脳をフル回転させる究極の｢ルーティン｣
なんだか頭がボンヤリするなと感じたら「脳を起こす方法5選」
脳を鮮やかに目覚めさせ、1日を活力溢れるものにするための方法は数多くあります。バランスのよい朝食・リフレッシュ効果のある香り・ASMRなど、今回紹介する方法を上手に組み合わせることで、私たちの脳はしっかりと本来のパフォーマンスを発揮してくれるでしょう。
今回の記事では、「脳を起こす方法」として、9つのアイデアを紹介していきます。最近なんだか頭が働かないと感じている人は、ぜひ試してみてください。
モーニングルーティンは朝の散歩から
あなたが朝なにをするかで、その日全体の調子が変わってきます。仕事や勉強の場でベストなパフォーマンスを発揮するためにも、ぜひ朝の散歩をモーニングルーティンに組み込んでください。まだ人通りの少ない道を歩きながら、木々や花々が朝日に照らされてキラキラと輝いている景色を目にする。ときおり聴こえる鳥のさえずりとともに、新鮮な空気を思い切り吸い込む。こういった習慣を続けていけば、脳が活性化しないわけがありません。
もちろん、朝の散歩には、心地よい運動としての効果もあります。適度なスピードでおこなう散歩は、心拍数を上げ、全身の血流をよくしてくれます。当然、脳に血液中の栄養や酸素がたっぷり供給されますから、脳が活動する下地はすでにバッチリです。
起床後1時間を目安に、ぜひ週に3回程度の散歩に挑戦してみましょう。
バランスのよい朝食をしっかり食べる
寝起きの脳は、活動の栄養源となるブドウ糖が不足している状態です。朝食でしっかりとブドウ糖（炭水化物）を摂取して、脳を起こしてあげましょう。朝食を抜いてしまうと、栄養が不足した脳を、次の食事の時間まで無理やり働かせることになります。これでは、仕事や勉強のパフォーマンスが落ちてしまうのは当然です。
さらに、最近では糖質制限を信じている人が多く、炭水化物を悪者のように考える人が増えています。しかし、これは非常に危険な考え方です。炭水化物を含む、三大栄養素はやはりきちんとバランスよく摂らないと、体を正常に維持できません。
水分補給で脳の働きを最適化
先ほど食事の重要性をお伝えしましたが、食事よりも優先して考えるべきは、適切な水分補給です。朝起きたら、まずは一杯のフレッシュな水を飲んでください。たった1杯の水が、睡眠中に失った水分を補ってくれるでしょう。血液の半分を占める血漿は、酸素や栄養を臓器に、老廃物を腎臓などへ運搬する役目を担っています。ところが、水分が不足すると血液の粘度が高まり、運搬の力が著しく低下してしまうのです。いわゆる「ドロドロ血液」ですね。
こういった状態が長期間続けば、脳をはじめさまざまな臓器に影響を及ぼし、重大な病気を引き起こす可能性が高くなります。
リフレッシュ効果のある香りで脳を刺激
あなたが起きたとき、最初に感じる香りは何でしょうか？ それはコーヒーの香りかもしれないし、散歩中に通りかかった花壇の香りかもしれません。香りは、嗅覚を通じて直接脳に影響を与えます。しかも香りには、集中力や記憶力などを高めてくれる効能があるのです。たとえば、ペパーミントアロマを使用した参加者の記憶力や脳の覚醒度が、高い数値を記録したという研究データ※もあります。
反対に、なにかが腐った匂いやカビくさい匂いは、脳に不快感を与えパフォーマンスを阻害します。そういう状況を回避するためにも、朝のうちに意識して、なにかよい香りを嗅ぐようにしましょう。
話題のASMRで気分をリフトアップ
先ほどは嗅覚の話でしたが、今度は聴覚からのアプローチを紹介します。うるさいと感じればイライラするのと同様に、心地よい音を聴けば、人間の脳は自然とリラックスするものです。今日1日を気持ちよくスタートするために、ぜひASMRを活用してみませんか。ASMRとは、視覚や聴覚から受ける心地よい感覚を指す言葉です。最近YouTubeをみると、よくASMRと表記された動画をみかけます。
それは、小川のせせらぎだったり、静かな雨音だったり、また絵を描くペンの音に癒やしを感じる人も多いです。包丁がまな板に当たる「トントン」という音が好きな人もいるし、リンゴをかじる咀嚼音なども人気のようです。
個人的には、波の音や川の音といった自然音のASMRをオススメします。後述する自然の癒やしを、自宅に居ながら受けられるからです。
自然の癒やし効果は画像や音を聴くだけでも効果がありますので、こうしたASMRを聴きながら瞑想やストレッチをすれば、脳はバッチリと目覚めてくれるでしょう。
まとめ
冒頭でもお話ししたように、脳をしっかりと目覚めさせる方法は、ひとつではありません。かといって、今回紹介した方法をすべて試さなくても大丈夫です。自分の気に入った、あるいはできそうな方法を2〜3個ピックアップして、とにかく3か月ほど続けてみてください。そうすれば、あなたの脳は必ず今よりも活性します。今回の記事が、最適なルーティンをみつけるきっかけになれば幸いです。
